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吃完飯坐著會(huì)胖嗎

患者：男，47歲

病情描述:
吃完飯坐著會(huì)胖嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

飯后久坐可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，主要影響因素有熱量消耗減少、脂肪堆積加速、胃腸蠕動(dòng)減慢、基礎(chǔ)代謝率下降。

1、熱量消耗減少

靜坐時(shí)能量消耗僅為站立或散步的三分之一，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。建議餐后適當(dāng)站立或慢走。

2、脂肪堆積加速

久坐時(shí)胰島素敏感性降低，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪沉積?？蛇M(jìn)行靠墻站立等低強(qiáng)度活動(dòng)幫助代謝。

3、胃腸蠕動(dòng)減慢

坐姿壓迫腹部影響消化功能，可能導(dǎo)致腹脹便秘。飯后輕揉腹部或順時(shí)針按摩有助于改善。

4、基礎(chǔ)代謝下降

連續(xù)靜坐超1小時(shí)會(huì)使代謝率顯著降低。建議每30分鐘起身活動(dòng)，做伸展運(yùn)動(dòng)維持代謝水平。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免高油高糖飲食，飯后散步15-20分鐘是預(yù)防肥胖的有效方式。

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