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大姨媽來可以運動嗎

患者:女,46歲

病情描述:
大姨媽來可以運動嗎
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

多數(shù)情況下月經(jīng)期間可以適度運動。運動方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧操、骨盆底肌訓(xùn)練等低強度活動,避免劇烈運動或倒立動作。

1、散步

每日30分鐘緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解痛經(jīng)癥狀,運動時注意保暖避免受涼。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式如嬰兒式、貓牛式,可放松腰腹部肌肉,避免涉及腹部擠壓的扭轉(zhuǎn)體式。

3、有氧操

低沖擊有氧運動保持心率在最大心率的60%以下,時間控制在20分鐘內(nèi),運動后及時補充含鐵食物。

4、骨盆訓(xùn)練

凱格爾運動能改善經(jīng)期盆腔充血狀態(tài),每組收縮8-10秒,重復(fù)10次為宜,經(jīng)量過多時應(yīng)暫停練習(xí)。

月經(jīng)期運動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整強度,出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等情況應(yīng)立即停止,貧血或子宮內(nèi)膜異位癥患者建議咨詢醫(yī)生后制定運動方案。

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