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大基數怎么減肥不反彈

病情描述:
大基數怎么減肥不反彈
共1個回答
聶小娟 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

大基數減肥不反彈可通過飲食調整、運動干預、行為管理和醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn),需建立長期健康習慣避免體重回升。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,采用低升糖指數飲食模式穩(wěn)定血糖。

2、運動干預

從低強度有氧運動開始逐步增加時長,配合抗阻訓練保持肌肉量,每周運動時間不少于150分鐘,避免劇烈運動造成損傷。

3、行為管理

記錄飲食和運動情況,設定階段性目標,建立社會支持系統(tǒng),通過認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫(yī)療輔助

嚴重肥胖者可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評估代謝手術適應癥,需配合專業(yè)營養(yǎng)師和運動康復師指導。

減肥后保持規(guī)律監(jiān)測體重變化,持續(xù)維持健康飲食和運動習慣,警惕壓力性進食,必要時尋求專業(yè)團隊支持。

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