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大基數(shù)怎么減肥不反彈

患者:女,48歲

病情描述:
大基數(shù)怎么減肥不反彈
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

大基數(shù)減肥不反彈可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn),需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣避免體重回升。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,采用低升糖指數(shù)飲食模式穩(wěn)定血糖。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始逐步增加時(shí)長(zhǎng),配合抗阻訓(xùn)練保持肌肉量,每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘,避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成損傷。

3、行為管理

記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況,設(shè)定階段性目標(biāo),建立社會(huì)支持系統(tǒng),通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

嚴(yán)重肥胖者可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥,需配合專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師指導(dǎo)。

減肥后保持規(guī)律監(jiān)測(cè)體重變化,持續(xù)維持健康飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,警惕壓力性進(jìn)食,必要時(shí)尋求專業(yè)團(tuán)隊(duì)支持。

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