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大腦老是胡思亂想控制不了怎么辦睡不著

患者：女，54歲

病情描述:
大腦老是胡思亂想控制不了怎么辦睡不著
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

大腦控制不住胡思亂想導(dǎo)致失眠可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、藥物干預(yù)、專(zhuān)業(yè)治療等方式緩解。該現(xiàn)象通常與精神壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮癥、抑郁癥等因素相關(guān)。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法放松神經(jīng)，建議每天固定時(shí)間進(jìn)行15分鐘專(zhuān)注力練習(xí)，減少睡前情緒波動(dòng)。

2、環(huán)境改善

保持臥室溫度18-22℃且完全黑暗，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試白噪音輔助入眠。

3、藥物干預(yù)

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀或扎來(lái)普隆等助眠藥物，這些藥物通過(guò)調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體或褪黑素受體改善睡眠。

4、專(zhuān)業(yè)治療

持續(xù)癥狀需就診精神心理科，認(rèn)知行為療法對(duì)失眠有效率較高，若伴隨焦慮抑郁需配合舍曲林、文拉法辛等抗抑郁藥物。

建立規(guī)律作息時(shí)間表，晚餐避免高糖高脂飲食，白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠質(zhì)量提升。

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