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工作太累了腰直不起來要怎么辦

病情描述:
工作太累了腰直不起來要怎么辦
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰直不起來可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長期不良坐姿或站立姿勢可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議每30分鐘變換姿勢,使用符合人體工學(xué)的座椅,避免久坐久站。

2、熱敷按摩

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。配合輕柔按摩能放松腰背部肌群,可使用熱水袋或?qū)I(yè)按摩器械。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布能減輕炎癥反應(yīng),肌松藥如鹽酸乙哌立松可緩解肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可考慮局部封閉治療。

4、康復(fù)訓(xùn)練

核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練有助于穩(wěn)定腰椎,游泳、平板支撐等低沖擊運動可改善腰部柔韌性。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合,避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部,睡眠時可在膝下墊枕保持腰椎生理曲度。癥狀持續(xù)加重需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。

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