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喝太多茶對(duì)身體有害嗎

患者:女,53歲

病情描述:
喝太多茶對(duì)身體有害嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

長(zhǎng)期過(guò)量飲茶可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響,主要涉及咖啡因過(guò)量、胃腸刺激、鐵吸收障礙、睡眠紊亂四個(gè)方面。

1、咖啡因過(guò)量

茶葉含咖啡因,每日超過(guò)10克干茶可能引發(fā)心悸頭痛。建議控制單日飲用量,可選擇低咖啡因茶類(lèi)。

2、胃腸刺激

茶多酚刺激胃酸分泌,空腹飲用易引發(fā)胃痛。胃腸敏感者應(yīng)餐后飲用,避免濃茶。

3、鐵吸收障礙

單寧酸影響非血紅素鐵吸收,貧血人群應(yīng)避免餐后立即飲茶,間隔1小時(shí)以上。

4、睡眠紊亂

午后飲用含咖啡因茶類(lèi)可能影響睡眠質(zhì)量,敏感人群建議選擇上午飲用或改喝花草茶。

健康成年人每日建議飲用3-4杯淡茶,避免使用60℃以上熱水沖泡,同時(shí)注意補(bǔ)充富含維生素C的食物促進(jìn)鐵吸收。

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