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調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

患者:女,49歲

病情描述:
調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

調(diào)節(jié)情緒的方法有運(yùn)動療法、呼吸放松法、認(rèn)知行為調(diào)整、藝術(shù)表達(dá)療法。

1、運(yùn)動療法

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走或游泳,可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒。

2、呼吸放松法

通過腹式呼吸或4-7-8呼吸法激活副交感神經(jīng),降低應(yīng)激激素水平。

3、認(rèn)知行為調(diào)整

記錄情緒日記識別非理性思維,用積極替代消極認(rèn)知改善心理狀態(tài)。

4、藝術(shù)表達(dá)療法

通過繪畫音樂等非語言方式釋放壓力,調(diào)節(jié)邊緣系統(tǒng)情緒反應(yīng)。

建議結(jié)合自身情況選擇適合的方式,必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師指導(dǎo)。

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