過度手淫導(dǎo)致的早泄多數(shù)可以自行恢復(fù),主要通過減少刺激頻率、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣等方式改善。恢復(fù)時間因人而異,若持續(xù)超過3個月未緩解需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
1、減少刺激頻率
控制手淫次數(shù)每周不超過2次,避免短時間內(nèi)重復(fù)性刺激。采用漸進(jìn)式延時訓(xùn)練,逐步延長勃起時間。
2、盆底肌訓(xùn)練
每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)肌肉控制力,具體方法為收縮肛門肌肉保持5秒后放松,重復(fù)進(jìn)行10次為一組。
3、心理調(diào)節(jié)
焦慮情緒會加重早泄癥狀,可通過冥想、正念呼吸等方式緩解緊張感。伴侶間的溝通理解也有助于減輕心理壓力。
4、生活習(xí)慣改善
保證充足睡眠,避免熬夜;減少酒精和咖啡因攝入;增加有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等,每周至少3次。
日??蛇m量食用核桃、牡蠣等含鋅食物,避免辛辣刺激飲食。若癥狀持續(xù)或伴隨尿頻、會陰疼痛等表現(xiàn),建議到泌尿外科或男科就診。