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兒童長高的方法是什么

患者:男,32歲

病情描述:
兒童長高的方法是什么
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

兒童長高可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測等方式促進(jìn)。身高增長主要受遺傳、內(nèi)分泌、營養(yǎng)狀況及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素影響。

1、均衡營養(yǎng)

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的攝入,每日攝入牛奶、雞蛋、魚類等食物,避免挑食或過量零食影響正餐營養(yǎng)吸收。

2、充足睡眠

生長激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛,建議學(xué)齡兒童每天保持9-11小時(shí)睡眠,睡前避免過度興奮或光線刺激。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等有助于刺激骨骨骺板,每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上。

4、定期監(jiān)測

家長需每半年記錄兒童身高體重變化,若年增長不足5厘米或明顯偏離遺傳靶身高,應(yīng)及時(shí)就診兒科或內(nèi)分泌科評估。

避免盲目使用增高保健品,保證每日戶外活動(dòng)1-2小時(shí)促進(jìn)維生素D合成,建立規(guī)律作息時(shí)間表有助于生長激素分泌節(jié)律穩(wěn)定。

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