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喝了茶葉水睡不著怎么辦

患者:女,28歲

病情描述:
喝了茶葉水睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝茶后失眠可通過調(diào)整飲茶時間、減少茶量、選擇低咖啡因茶、放松身心等方式緩解。失眠通常由咖啡因刺激、飲茶過晚、個體敏感度、焦慮情緒等原因引起。

1、調(diào)整飲茶時間

午后避免飲用含咖啡因的茶類,尤其是綠茶、烏龍茶等。建議將飲茶時間提前至上午,給身體足夠代謝咖啡因的時間。

2、減少茶量

單次沖泡茶葉不超過3克,每日總飲茶量控制在500毫升以內(nèi)。淡茶湯可降低咖啡因攝入量,減輕神經(jīng)興奮性。

3、選擇低咖啡因茶

優(yōu)先飲用紅茶、老白茶等發(fā)酵茶,或選擇脫咖啡因處理的花草茶。這類茶飲咖啡因含量較低,對睡眠影響較小。

4、放松身心

睡前進行冥想、深呼吸等放松訓練,避免劇烈運動或過度思考。必要時可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等助眠藥物。

長期失眠者建議完善睡眠監(jiān)測,避免依賴藥物助眠。睡前可飲用溫牛奶、食用香蕉等富含色氨酸的食物。

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