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滑膜炎怎么鍛煉好恢復(fù)

患者：女，27歲

病情描述:
滑膜炎怎么鍛煉好恢復(fù)
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

滑膜炎恢復(fù)期可通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀?；ぱ淄ǔＳ申P(guān)節(jié)勞損、創(chuàng)傷、感染或免疫性疾病等因素引起。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

進(jìn)行無(wú)負(fù)重關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，如仰臥位踝泵運(yùn)動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)滑膜液循環(huán)。避免快速扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇橢圓機(jī)或騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次控制在20分鐘內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需立即停止。

3、肌肉力量練習(xí)

重點(diǎn)強(qiáng)化股四頭肌與臀肌，采用靜力性收縮訓(xùn)練。肌肉力量增強(qiáng)可減輕關(guān)節(jié)壓力。

4、水中運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行步行或踢腿訓(xùn)練，水溫保持在30-34℃為宜。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊最小。

鍛煉前后可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并就醫(yī)。

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