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對膝蓋好的運動有什么

患者:女,47歲

病情描述:
對膝蓋好的運動有什么
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

對膝蓋好的運動主要有游泳、騎自行車、橢圓機訓(xùn)練、靠墻靜蹲等低沖擊性運動,可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷并增強周圍肌肉力量。

1、游泳

水的浮力可減輕膝蓋承重,自由泳和仰泳對膝關(guān)節(jié)壓力最小,適合膝關(guān)節(jié)炎患者。

2、騎自行車

坐姿騎行能強化股四頭肌而不直接沖擊膝蓋,建議使用阻力較小的檔位保持勻速運動。

3、橢圓機訓(xùn)練

模擬跑步動作但無騰空沖擊,可調(diào)節(jié)阻力兼顧心肺鍛煉與膝蓋保護(hù)。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性而不產(chǎn)生磨損。

運動前后需充分熱身拉伸,體重超標(biāo)者建議結(jié)合飲食控制減輕膝蓋負(fù)擔(dān),出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

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