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鍛煉腰椎和頸椎的瑜伽可以做嗎

病情描述:
鍛煉腰椎和頸椎的瑜伽可以做嗎
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉腰椎和頸椎的瑜伽可以做,但需根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的動(dòng)作,避免過(guò)度拉伸或錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致?lián)p傷。

1、舒緩型動(dòng)作

貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作有助于放松腰椎和頸椎肌肉,適合初學(xué)者或輕度不適人群。

2、強(qiáng)化型動(dòng)作

蝗蟲式、橋式等可增強(qiáng)腰背部肌肉力量,改善頸椎穩(wěn)定性,需在無(wú)疼痛狀態(tài)下進(jìn)行。

3、禁忌動(dòng)作

避免頭倒立、犁式等對(duì)頸椎壓力過(guò)大的動(dòng)作,腰椎間盤突出患者不宜做深度前屈體式。

4、專業(yè)指導(dǎo)

存在嚴(yán)重頸椎病、腰椎滑脫等問(wèn)題時(shí),應(yīng)在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性瑜伽訓(xùn)練。

練習(xí)前充分熱身,保持呼吸均勻,出現(xiàn)疼痛立即停止,長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善脊柱柔韌性和肌肉平衡。

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