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高血壓患者如何鍛煉身體

病情描述:
高血壓患者如何鍛煉身體
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龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者可通過散步、游泳、太極拳、抗阻訓(xùn)練等方式鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)需遵循低強(qiáng)度、循序漸進(jìn)原則，避免憋氣用力動(dòng)作。

1、散步：

每日30分鐘快走可改善血管彈性，建議選擇平坦場(chǎng)地，穿著緩沖運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%。

2、游泳：

水壓能促進(jìn)血液循環(huán)，每周3次、每次20-30分鐘為宜，注意避免水溫過低刺激血管收縮。

3、太極拳：

通過緩慢動(dòng)作調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，建議選擇楊式或?qū)O式等柔和流派，練習(xí)時(shí)保持自然呼吸。

4、抗阻訓(xùn)練：

使用彈力帶或自重訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，避免瓦爾薩爾瓦動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓，避免晨峰高血壓時(shí)段鍛煉，若出現(xiàn)頭暈、胸痛應(yīng)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)。

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