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骨盆前傾如何正確走路

患者:女,34歲

病情描述:
骨盆前傾如何正確走路
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆前傾可通過(guò)調(diào)整步態(tài)姿勢(shì)、強(qiáng)化核心肌群、改善髖關(guān)節(jié)靈活性和使用輔助工具等方式改善。骨盆前傾通常由久坐習(xí)慣、肌肉力量失衡、腰椎病變和先天因素等原因引起。

1、調(diào)整步態(tài)

行走時(shí)保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子三點(diǎn)一線,避免腰部過(guò)度前凸,步幅控制在自然舒適范圍,足跟先著地過(guò)渡到全腳掌。

2、核心訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和臀肌力量可穩(wěn)定骨盆,推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作,每日訓(xùn)練15-20分鐘,肌肉平衡后前傾角度可減少。

3、髖部松解

髂腰肌緊張會(huì)牽拉骨盆前旋,可通過(guò)跪姿弓步拉伸、泡沫軸放松改善髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度,每次拉伸保持30秒。

4、輔助矯正

嚴(yán)重者可短期使用骨盆帶或矯形鞋墊,但需配合肌肉訓(xùn)練避免依賴,矯形器具需在康復(fù)師指導(dǎo)下選擇。

日常避免穿高跟鞋,久坐時(shí)用腰靠支撐,游泳和普拉提有助于維持正確體態(tài),持續(xù)3個(gè)月無(wú)改善建議就診康復(fù)科。

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