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每天慢跑30分鐘的好處和壞處

患者：女，41歲

病情描述:
每天慢跑30分鐘的好處和壞處
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

每天慢跑30分鐘可提升心肺功能、控制體重、改善情緒，但可能引發(fā)關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

1、心肺功能提升

規(guī)律慢跑能增強(qiáng)心肌收縮力，提高肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)效率，長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低心血管疾病發(fā)病概率。

2、體重管理

中等強(qiáng)度慢跑每小時(shí)消耗約300千卡熱量，配合飲食控制有助于維持基礎(chǔ)代謝率，減少內(nèi)臟脂肪堆積。

3、關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期重復(fù)沖擊可能加速膝關(guān)節(jié)軟骨退化，體重超標(biāo)者更易出現(xiàn)半月板損傷，建議選擇塑膠跑道并穿戴緩沖跑鞋。

4、肌肉骨骼損傷

突然增加跑量可能導(dǎo)致脛骨骨膜炎、跟腱炎等過(guò)度使用損傷，跑前動(dòng)態(tài)拉伸與跑后靜態(tài)拉伸能降低受傷概率。

建議根據(jù)體脂率和關(guān)節(jié)狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步前后補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，BMI超過(guò)28者應(yīng)先咨詢康復(fù)科醫(yī)師。

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