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月經(jīng)期間可以做什么運動

病情描述:
月經(jīng)期間可以做什么運動
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以進行的運動主要有散步、瑜伽、游泳、輕度力量訓(xùn)練。這些運動強度適中，有助于緩解經(jīng)期不適。

1、散步：

低強度有氧運動可促進血液循環(huán)，幫助減輕腹脹和痛經(jīng)癥狀，建議選擇平坦路面每日步行30分鐘。

2、瑜伽：

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式，如嬰兒式、貓牛式，能放松盆底肌并緩解腰背酸痛，避免倒立體位。

3、游泳：

水溫適宜條件下，水中浮力可減輕身體壓力，需使用衛(wèi)生棉條并控制單次時長不超過45分鐘。

4、力量訓(xùn)練：

采用小重量多次數(shù)方式鍛煉上肢或核心肌群，避免涉及腹部擠壓的卷腹類動作，組間休息時間延長。

經(jīng)期運動需根據(jù)個體耐受度調(diào)整強度，避免劇烈跑跳、倒立及高強度間歇訓(xùn)練，及時補充水分并注意保暖。

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