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半夜睡醒了就睡不著了怎么辦

病情描述:
半夜睡醒了就睡不著了怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

半夜醒來(lái)后難以入睡可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制刺激性活動(dòng)、必要時(shí)藥物輔助等方式改善。該現(xiàn)象通常由生理節(jié)律紊亂、心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、潛在疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗且安靜，選擇支撐性良好的床墊和枕頭。避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光可能抑制褪黑素分泌。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè)幫助舒緩情緒。持續(xù)焦慮時(shí)可嘗試正念冥想緩解心理壓力。

3、限制刺激性活動(dòng)

夜間避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。醒后超過(guò)20分鐘應(yīng)離開(kāi)床鋪，在弱光下進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)直至困倦。

4、藥物輔助

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑。需排除甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等器質(zhì)性疾病。

白天保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，限制午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。

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