長期不運動心臟會變?nèi)鯁?/h1>
心血管內(nèi)科編輯
醫(yī)路陽光
長期不運動心臟會變?nèi)鯁?/h1>
長期不運動確實可能導(dǎo)致心臟功能減弱。心臟作為肌肉組織，需要通過規(guī)律鍛煉維持收縮力和泵血效率，缺乏運動可能引發(fā)心肌萎縮、心輸出量下降等問題。
長期久坐或缺乏運動時，心肌得不到有效刺激，肌纖維逐漸變細，心臟每搏輸出量減少。為滿足身體基礎(chǔ)代謝需求，心臟不得不通過增加跳動次數(shù)代償，靜息心率可能上升。同時冠狀動脈側(cè)支循環(huán)減少，血管彈性下降，氧運輸效率降低，輕微活動就容易出現(xiàn)心悸氣短。這種情況若持續(xù)數(shù)年，可能發(fā)展為心臟舒張功能減退，增加未來心血管疾病風(fēng)險。
部分特殊人群如長期臥床患者、嚴重關(guān)節(jié)炎患者，因身體活動嚴重受限，可能出現(xiàn)更明顯的心功能退化。這類人群心臟肌肉質(zhì)量流失更快，心室壁變薄，甚至引發(fā)體位性低血壓。某些內(nèi)分泌疾病患者由于代謝異常，不運動時心臟功能衰退速度可能超過普通人。
建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，運動時心率維持在最大心率的60%-70%。初期可從每天10分鐘開始逐步適應(yīng)，避免突然劇烈運動。合并慢性疾病者需醫(yī)生評估后制定個性化方案。日?？啥嘧雠罉翘?、園藝等非運動性活動，減少連續(xù)靜坐時間。
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