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頸椎保健操應(yīng)怎樣做

病情描述:
頸椎保健操應(yīng)怎樣做
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎保健操可通過頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運動、肩部放松、抗阻訓(xùn)練等方式進行,有助于緩解頸部肌肉緊張和改善血液循環(huán)。

1、頸部伸展:

緩慢低頭使下巴貼近胸部,保持5秒后仰頭望向天花板,重復(fù)5次,動作需輕柔避免突然用力。

2、旋轉(zhuǎn)運動:

頭部向左緩慢旋轉(zhuǎn)至極限位停留3秒,再向右旋轉(zhuǎn),左右交替進行8次,注意保持肩部固定。

3、肩部放松:

雙肩做環(huán)形繞動10次后,用力聳肩保持3秒再放松,重復(fù)5組可緩解肩頸連接處肌群僵硬。

4、抗阻訓(xùn)練:

手掌抵住前額做靜態(tài)對抗,持續(xù)5秒后放松,再用手抵住頭部側(cè)方進行側(cè)向?qū)褂?xùn)練。

建議每日晨起及伏案工作間隙進行2-3組訓(xùn)練,配合熱敷效果更佳,若出現(xiàn)頭暈或疼痛加劇應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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