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哪些是有氧運(yùn)動哪些是無氧運(yùn)動

患者：男，27歲

病情描述:
哪些是有氧運(yùn)動哪些是無氧運(yùn)動
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等，無氧運(yùn)動主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等。運(yùn)動類型主要根據(jù)供能方式和強(qiáng)度劃分。

1、有氧運(yùn)動：

有氧運(yùn)動是指運(yùn)動強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長、主要依靠氧氣參與能量供應(yīng)的運(yùn)動方式，能夠有效增強(qiáng)心肺功能，適合大多數(shù)人日常鍛煉。

2、無氧運(yùn)動：

無氧運(yùn)動是指運(yùn)動強(qiáng)度較高、持續(xù)時(shí)間較短、主要依靠無氧代謝供能的運(yùn)動方式，能夠增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人群。

3、混合型運(yùn)動：

部分運(yùn)動如籃球、足球等屬于有氧和無氧混合型運(yùn)動，既包含持續(xù)跑動也包含爆發(fā)性動作，能夠同時(shí)鍛煉心肺功能和肌肉力量。

4、運(yùn)動選擇：

選擇運(yùn)動類型應(yīng)根據(jù)個(gè)人健康狀況和運(yùn)動目標(biāo)決定，建議將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行，以達(dá)到最佳鍛煉效果。

建議運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后適當(dāng)拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度，保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣有助于身體健康。

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