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肩周炎平時(shí)生活要注意什么

病情描述:
肩周炎平時(shí)生活要注意什么
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎患者平時(shí)生活需注意避免過度使用肩關(guān)節(jié)、保持正確姿勢(shì)、適度鍛煉及注意保暖。

1、減少勞損

避免提重物或反復(fù)抬臂動(dòng)作,如晾曬衣物、擦高窗等,必要時(shí)可借助工具分擔(dān)肩部負(fù)荷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐立時(shí)雙肩放松下沉,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作,每1小時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)5分鐘。

3、功能鍛煉

進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)動(dòng)作,每日2-3次,每次5-10分鐘,以不引起劇烈疼痛為度。

4、防寒保暖

睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹肩部,秋冬季節(jié)可佩戴護(hù)肩,沐浴后用熱毛巾敷肩15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

飲食可適量增加深海魚、堅(jiān)果等抗炎食物,若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)夜間痛醒,建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。

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