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快速入睡小竅門睡不著

患者：男，55歲

病情描述:
快速入睡小竅門睡不著
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

快速入睡可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制日間睡眠等方式改善。睡眠障礙可能與壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、潛在疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想，避免使用電子設(shè)備，可聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音幫助入眠。

3、規(guī)律作息

固定每天起床和入睡時(shí)間，包括周末，建立穩(wěn)定的生物鐘，避免午睡超過(guò)30分鐘。

4、限制刺激

睡前6小時(shí)避免咖啡因和尼古丁，3小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食大量食物，減少酒精攝入。

長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)排查焦慮、甲狀腺功能異常等潛在病因，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物。

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