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雞油菌怎么做好吃又有營養(yǎng)

患者:男,46歲

病情描述:
雞油菌怎么做好吃又有營養(yǎng)
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

雞油菌可以清炒、燉湯、蒸制或涼拌,搭配雞蛋、雞肉、豆腐和青菜等食材能提升營養(yǎng)。雞油菌富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D和礦物質(zhì),建議烹飪前充分清洗并焯水去除雜質(zhì)。

1、清炒:

熱油爆香蒜末后快炒雞油菌,搭配胡蘿卜片和青椒,保留爽脆口感與β-胡蘿卜素。

2、燉湯:

與老母雞或排骨同燉2小時(shí),菌類多糖與動物蛋白融合,適合體虛者滋補(bǔ)。

3、蒸制:

雞油菌鋪于魚肉上清蒸,菌菇氨基酸與魚肉不飽和脂肪酸互補(bǔ),減少營養(yǎng)流失。

4、涼拌:

焯水后加亞麻籽油、米醋涼拌,低溫烹飪方式更利于保存維生素B族。

避免與寒性食物同食,過敏體質(zhì)者初次食用應(yīng)少量嘗試,干燥儲存時(shí)注意防潮霉變。

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