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經(jīng)常失眠睡不著覺(jué)什么原因

患者:男,44歲

病情描述:
經(jīng)常失眠睡不著覺(jué)什么原因
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

經(jīng)常失眠睡不著覺(jué)可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起,可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。

1、精神壓力過(guò)大

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)緊張,抑制褪黑素分泌。建議通過(guò)冥想、深呼吸減壓,避免睡前思考復(fù)雜問(wèn)題。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)干擾睡眠覺(jué)醒周期。需固定起床時(shí)間,白天避免超過(guò)30分鐘午睡,減少晚間藍(lán)光暴露。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m影響入睡。應(yīng)保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24℃,選擇合適硬度床墊。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、杏仁核過(guò)度活躍有關(guān),表現(xiàn)為入睡困難伴心悸出汗??勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

長(zhǎng)期失眠者建議記錄睡眠日記,避免睡前攝入咖啡因和酒精,必要時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。

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