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每天堅(jiān)持跑步的好處有哪些

患者:男,33歲

病情描述:
每天堅(jiān)持跑步的好處有哪些
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

每天堅(jiān)持跑步可提升心肺功能、增強(qiáng)免疫力、改善情緒狀態(tài)、控制體重,長期堅(jiān)持有助于降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

1、心肺功能

跑步時(shí)心率加快,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肌收縮力,提高肺活量,長期堅(jiān)持可改善心血管系統(tǒng)效率。

2、免疫增強(qiáng)

規(guī)律跑步能激活免疫細(xì)胞功能,減少炎癥因子產(chǎn)生,降低呼吸道感染概率,但需注意避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致免疫力暫時(shí)下降。

3、情緒調(diào)節(jié)

跑步刺激內(nèi)啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒,改善睡眠質(zhì)量,對輕度心理障礙有輔助干預(yù)作用。

4、體重管理

中強(qiáng)度跑步每小時(shí)可消耗大量熱量,配合飲食控制能有效減少體脂率,預(yù)防代謝綜合征發(fā)生。

建議根據(jù)體能狀況調(diào)整跑步強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,搭配均衡飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素。

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