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減肥不掉稱應(yīng)該怎么辦

患者：女，38歲

病情描述:
減肥不掉稱應(yīng)該怎么辦
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥不掉稱可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、優(yōu)化作息時(shí)間、排查病理因素等方式改善。體重停滯通常由熱量缺口不足、代謝適應(yīng)、激素失衡、潛在疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

精細(xì)碳水化合物攝入過多可能導(dǎo)致熱量缺口不足，建議替換為全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如燕麥、雞胸肉，減少高糖水果和精制糖攝入。

2、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

身體適應(yīng)原有運(yùn)動(dòng)模式后消耗降低，可采用HIIT間歇訓(xùn)練或抗阻運(yùn)動(dòng)打破平臺(tái)期，每周增加1-2次高強(qiáng)度訓(xùn)練課程。

3、優(yōu)化作息時(shí)間

睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平阻礙脂肪分解，保持每天7-8小時(shí)深度睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備影響褪黑素分泌。

4、排查病理因素

甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合征可能導(dǎo)致代謝異常，表現(xiàn)為持續(xù)疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀，需檢測TSH和性激素水平。

建議記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，長期平臺(tái)期需就醫(yī)排除胰島素抵抗等代謝性疾病。

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