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減肥不掉稱怎么辦

患者：男，41歲

病情描述:
減肥不掉稱怎么辦

共1個回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號: 北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥不掉稱可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動強度、優(yōu)化作息時間、排查病理因素等方式改善。體重停滯通常由熱量缺口不足、代謝適應(yīng)、激素紊亂、潛在疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免隱形熱量超標(biāo)。建議記錄每日飲食并計算基礎(chǔ)代謝率。

2、增加運動強度

突破平臺期需改變運動模式，采用HIIT間歇訓(xùn)練或抗阻運動，每周運動消耗應(yīng)超過2000大卡。

3、優(yōu)化作息時間

睡眠不足會導(dǎo)致瘦素水平下降，建議保持7-9小時睡眠，避免夜間藍(lán)光暴露影響褪黑素分泌。

4、排查病理因素

可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、月經(jīng)紊亂等癥狀。需檢測TSH、性激素等指標(biāo)。

建議定期測量體脂率而非單純關(guān)注體重，可嘗試地中海飲食模式，必要時需在營養(yǎng)科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

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糖尿病人吃哪些食物

糖尿病患者可以吃像蛋、奶這些富有營養(yǎng)的食物，可以吃粗糧和蔬菜。根據(jù)不同血糖情況吃不同量的水果。糖尿病患者的飲食根據(jù)不同血糖情況提出不同要求，在血糖特別高的情況下，任何的水果、甜食都是嚴(yán)格控制。血糖非常平穩(wěn)的情況下，可以正常食用水果的。在控制總量的前提下，碳水化合物占一天總量的50%左右，蛋白占25%左右，脂肪占25%~%30%左右，蔬菜、粗糧，是鼓勵糖尿病患者增加攝入。對于像蛋、奶這些富有營養(yǎng)食物也是鼓勵糖尿病患者食用的。總之一個原則，在總量控制的前提下，可以增加食物品種的多樣性，保證營養(yǎng)的充足。

語音時長 02:07

53245次收聽 2019-11-27

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