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頸椎病怎樣鍛煉

病情描述:
頸椎病怎樣鍛煉
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松訓練、核心肌群強化、有氧運動等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進,避免劇烈動作加重損傷。

1、頸部伸展運動

緩慢進行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每次保持5秒,重復10次,幫助改善頸椎活動度。

2、肩部放松訓練

聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習可緩解肩頸肌肉緊張,每組15次,每日2組。

3、核心肌群強化

平板支撐、仰臥卷腹等動作增強軀干穩(wěn)定性,間接減輕頸椎壓力,每次維持30秒。

4、有氧運動

游泳、快走等低沖擊運動促進血液循環(huán),每周3次,每次30分鐘為宜。

鍛煉時出現(xiàn)眩暈或疼痛加劇應立即停止,建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案,配合熱敷效果更佳。

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