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跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦

患者:男,60歲

病情描述:
跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跑步后大腿肌肉酸痛可通過休息冷敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大、熱身不足等原因引起。

1、休息冷敷:

運動后48小時內(nèi)冰敷酸痛部位,每次15分鐘,間隔2小時重復(fù)進行。冷敷可減少炎癥反應(yīng),緩解腫脹疼痛。

2、拉伸放松:

進行股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群靜態(tài)拉伸,每個動作保持30秒。拉伸能促進血液循環(huán),加速代謝廢物清除。

3、局部按摩:

用泡沫軸或筋膜槍對大腿前后側(cè)肌群進行滾動按壓,每次10分鐘。按摩有助于放松緊繃肌肉,改善局部供血。

4、藥物緩解:

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物。藥物通過抑制前列腺素合成發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。

建議運動前后充分熱身拉伸,循序漸進增加跑量,運動后及時補充水分和電解質(zhì),必要時可進行理療康復(fù)。

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