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深蹲為什么降血糖快

病情描述:
深蹲為什么降血糖快
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

深蹲降血糖快主要與肌肉收縮加速葡萄糖利用、改善胰島素敏感性、促進(jìn)肝糖原分解、短期增加能量消耗等因素有關(guān)。

1、肌肉收縮加速

深蹲時(shí)下肢大肌群反復(fù)收縮，直接消耗肌糖原并增加細(xì)胞膜葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白活性，促進(jìn)血液中葡萄糖向肌細(xì)胞快速轉(zhuǎn)移。

2、改善胰島素敏感

運(yùn)動(dòng)后肌肉細(xì)胞對胰島素反應(yīng)性增強(qiáng)，胰島素受體磷酸化水平提高，有助于降低胰島素抵抗，該效應(yīng)可持續(xù)數(shù)小時(shí)。

3、促進(jìn)肝糖原分解

運(yùn)動(dòng)刺激腎上腺素分泌，激活肝臟磷酸化酶系統(tǒng)，加速肝糖原分解為葡萄糖入血，同時(shí)抑制肝臟糖異生作用。

4、短期能量消耗

深蹲屬于高強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)即可顯著增加耗氧量，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)持續(xù)消耗血糖補(bǔ)充肌糖原儲備。

建議搭配有氧運(yùn)動(dòng)形成組合訓(xùn)練，注意監(jiān)測運(yùn)動(dòng)前后血糖變化，糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

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