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如何提升小孩的記憶

患者:男,45歲

病情描述:
如何提升小孩的記憶
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

提升兒童記憶可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、睡眠管理、認(rèn)知訓(xùn)練、情緒調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。記憶能力與大腦發(fā)育、生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)環(huán)境等因素密切相關(guān)。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、鋅元素?cái)z入,如雞蛋、深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物有助于神經(jīng)遞質(zhì)合成,家長(zhǎng)可定期準(zhǔn)備富含DHA的膳食

2、睡眠管理

學(xué)齡兒童需保持9小時(shí)以上高質(zhì)量睡眠,家長(zhǎng)需固定作息時(shí)間,深度睡眠階段對(duì)記憶鞏固至關(guān)重要。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

通過(guò)聯(lián)想記憶法、思維導(dǎo)圖等游戲化訓(xùn)練增強(qiáng)海馬體功能,家長(zhǎng)可每日進(jìn)行15分鐘卡片配對(duì)等親子互動(dòng)。

4、情緒調(diào)節(jié)

適度壓力促進(jìn)記憶,但長(zhǎng)期焦慮會(huì)抑制記憶形成,家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度施壓,通過(guò)正念練習(xí)幫助孩子保持平和心態(tài)。

除上述方法外,建議每日進(jìn)行30分鐘跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán),避免睡前使用電子設(shè)備影響睡眠質(zhì)量。

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