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如何在日常生活中預(yù)防高血壓

病情描述:
如何在日常生活中預(yù)防高血壓
共1個(gè)回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動、限制飲酒等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓的預(yù)防主要與生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、心理狀態(tài)、遺傳因素等有關(guān)。

1、控制體重

超重或肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，建議通過均衡飲食和適度運(yùn)動將體重指數(shù)控制在合理范圍，定期監(jiān)測腰圍和體重變化。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物，多食用新鮮蔬菜水果補(bǔ)充鉀元素幫助鈉鹽排泄。

3、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，運(yùn)動時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%可有效改善血管彈性。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，長期過量飲酒會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞導(dǎo)致血壓調(diào)節(jié)異常。

保持良好作息避免熬夜，定期監(jiān)測血壓變化，40歲以上人群建議每年進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評估，出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)。

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