患者:女,55歲
女性睡前可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、蘋果、葡萄等水果,有助于改善睡眠質(zhì)量或補充營養(yǎng)。
香蕉富含鎂元素和色氨酸,鎂能放松肌肉,色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,幫助入睡。
櫻桃含有天然褪黑素,能調(diào)節(jié)睡眠周期,尤其適合失眠人群,但需控制攝入量避免糖分過量。
獼猴桃維生素C含量高,其抗氧化特性和血清素前體物質(zhì)可能縮短入睡時間。
蘋果的膳食纖維和果膠能延緩胃排空,避免夜間饑餓感,但胃酸過多者應(yīng)避免空腹食用。
葡萄皮中的白藜蘆醇具有抗氧化作用,籽原花青素可能幫助緩解神經(jīng)緊張,建議連皮帶籽適量食用。
選擇水果時需考慮個體耐受性,避免過量導(dǎo)致胃腸不適或血糖波動,合并糖尿病等慢性疾病者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師。
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