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深夜睡不著有什么辦法入睡

患者：男，35歲

病情描述:
深夜睡不著有什么辦法入睡
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

深夜睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、限制刺激物、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙通常由環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，聽白噪音或輕音樂緩解焦慮，避免睡前過度思考。

3、限制刺激

睡前6小時(shí)避免咖啡因和尼古丁，減少屏幕藍(lán)光暴露，夜間飲食選擇溫牛奶等助眠食物。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑，需排除甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素。

建立固定作息時(shí)間，白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，長(zhǎng)期失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。

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