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如何吃燕麥片可以減肥

病情描述:
如何吃燕麥片可以減肥
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

燕麥片可通過控制攝入量、選擇純燕麥、搭配蛋白質(zhì)和調(diào)整食用時(shí)間等方式幫助減肥。燕麥片富含膳食纖維和低升糖指數(shù)特性,有助于增加飽腹感和穩(wěn)定血糖。

1、控制攝入量

每日建議攝入30-50克干燕麥片,過量可能因熱量累積影響減重效果??纱钆潆娮映佣?,避免隨意抓取。

2、選擇純燕麥

優(yōu)先選用無添加糖分的鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片,避免即食燕麥中的糊精和糖分增加額外熱量攝入。

3、搭配蛋白質(zhì)

煮制時(shí)加入牛奶、雞蛋或希臘酸奶,蛋白質(zhì)與膳食纖維協(xié)同延長胃排空時(shí)間,減少兩餐間的饑餓感。

4、調(diào)整食用時(shí)間

作為早餐或運(yùn)動前2小時(shí)的主食,此時(shí)代謝活躍更利于能量消耗,避免晚間食用導(dǎo)致熱量蓄積。

建議配合每日30分鐘有氧運(yùn)動,避免在燕麥中添加蜂蜜等高糖配料,長期堅(jiān)持可達(dá)到理想減重效果。

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