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如何走出焦慮失眠

患者：女，38歲

病情描述:
如何走出焦慮失眠
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

焦慮失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、藥物治療、物理治療等方式改善。焦慮失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、抑郁癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、認(rèn)知行為療法等方式緩解心理壓力，減少夜間思維反芻。焦慮情緒較重時可尋求心理咨詢師幫助。

2、作息調(diào)整

固定起床時間，避免日間補(bǔ)覺，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。建立睡前儀式如熱水浴、閱讀等幫助入睡。

3、藥物治療

短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓類藥物，或帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥。需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)。光照療法通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌改善睡眠節(jié)律。

建議每日保持適度運(yùn)動，晚餐避免油膩食物，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。若癥狀持續(xù)超過2周需盡早就醫(yī)評估。

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