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失眠怎樣調(diào)理能恢復(fù)正常睡眠

病情描述:
失眠怎樣調(diào)理能恢復(fù)正常睡眠
共1個(gè)回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式恢復(fù)正常睡眠。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)幫助夜間入睡，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解睡前焦慮。記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)影響睡眠的具體因素。

4、藥物治療

苯二氮?類藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可用于短期治療。長期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等軀體疾病。

建立規(guī)律的睡前儀式如溫水浴或閱讀，避免睡前使用電子設(shè)備，晚餐不宜過飽且避免攝入咖啡因和酒精。

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