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想減肥該怎么減

病情描述:
想減肥該怎么減
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學(xué)科

減肥可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。具體方法需根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況制定。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物。建議采用小份餐盤、減慢進(jìn)食速度等技巧。

2、運動鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,配合每周2-3次抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息,保證充足睡眠,通過記錄飲食日記等方式提高自我管理意識。避免情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝疾病者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖者評估代謝手術(shù)指征。

減肥需循序漸進(jìn),建議每周減重0.5-1公斤,長期保持健康生活方式比快速減重更重要。定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo)更科學(xué)。

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