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腰椎滑脫癥怎么預防

患者:女,51歲

病情描述:
腰椎滑脫癥怎么預防
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎滑脫癥可通過調(diào)整姿勢、加強核心肌群訓練、控制體重、避免過度負重等方式預防。腰椎滑脫通常由退行性改變、先天發(fā)育異常、外傷或勞損等因素引起。

1、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿,避免長時間彎腰或久坐久站。使用符合人體工學的座椅,必要時使用腰托輔助支撐,減少腰椎壓力。

2、核心訓練

定期進行平板支撐、臀橋等核心穩(wěn)定性訓練,增強腰背部和腹部肌肉力量,幫助穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。游泳和瑜伽也是推薦的低沖擊運動。

3、體重管理

將體重控制在合理范圍,減輕腰椎負荷。肥胖者可通過飲食調(diào)整和規(guī)律運動減重,建議每周進行適度有氧運動

4、避免負重

搬運重物時采用屈膝下蹲姿勢,保持腰部直立,避免突然扭轉(zhuǎn)動作。體力勞動者建議使用護腰裝備并合理安排勞動強度。

日常注意腰部保暖,避免受涼誘發(fā)疼痛,出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢麻木時應及時就醫(yī)評估。

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