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抑郁癥怎樣自我調(diào)整

患者：女，55歲

病情描述:
抑郁癥怎樣自我調(diào)整

共1個(gè)回答

楊樂(lè)金副主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活規(guī)律調(diào)整、社交支持、適度運(yùn)動(dòng)等方式自我調(diào)整。抑郁癥通常由心理壓力、生活失衡、社會(huì)孤立、神經(jīng)遞質(zhì)異常等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法等方式改善負(fù)面思維模式，減少自我批判。心理壓力可能與工作挫折、家庭矛盾等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退。

2、生活規(guī)律

保持固定作息時(shí)間，確保充足睡眠，避免晝夜顛倒。生活失衡常由熬夜、飲食不規(guī)律導(dǎo)致，可能加重疲勞感和注意力渙散。

3、社交支持

主動(dòng)與親友保持聯(lián)系，參加興趣小組或互助團(tuán)體。社會(huì)孤立可能加劇孤獨(dú)感，表現(xiàn)為回避社交、情感麻木等癥狀。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。神經(jīng)遞質(zhì)異常與血清素水平降低有關(guān)，運(yùn)動(dòng)可改善情緒調(diào)節(jié)能力。

日?？蛇m當(dāng)增加深海魚、香蕉等富含色氨酸的食物，癥狀持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)尋求專業(yè)心理治療或藥物干預(yù)。

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焦慮癥能痊愈嗎

焦慮癥可能對(duì)有些人能治愈，對(duì)有些人非常難治愈，或者幾乎不可能。面對(duì)病人醫(yī)生會(huì)先詢問(wèn)他的癥狀，圍繞癥狀會(huì)問(wèn)背后的原因，比如情緒、睡眠、身體狀況、性格、家庭結(jié)構(gòu)、經(jīng)濟(jì)壓力、家庭中的人際矛盾、工作期望值與實(shí)際能力是否匹配等等。所以在這之中什么可以相對(duì)容易改變，那就是和自身相關(guān)的。性格很難改變，與他人有關(guān)的事情也很難改變。比如升職，有些人雖然很努力，但如果其表現(xiàn)不是那么優(yōu)秀，人際關(guān)系也一般；看似很努力，實(shí)則沒有切中要害，這樣很難達(dá)到期望值。這樣的人往往寄希望于藥物來(lái)解決焦慮癥的問(wèn)題，而不是寄希望于自己。一個(gè)人焦慮能不能好，要綜合評(píng)估。第一評(píng)估的是癥狀，癥狀是重還是輕，癥狀輕的容易治好，癥狀重的不太容易治好。當(dāng)一個(gè)人社會(huì)資源很好，能力又很強(qiáng)的時(shí)候，哪怕有一些壓力，但是知道很容易或相對(duì)容易應(yīng)對(duì)，只需要外界給予幫助，適當(dāng)藥物輔助及心理咨詢即可治好。但是如果有些人背后的資源不太理想、自身的性格又是缺乏反省能力，只寄希望與藥物。這樣的人通常不愿意做心理咨詢，即便做心理咨詢也需要一個(gè)過(guò)程，在心理老師陪伴下梳理自己內(nèi)心。但是這些人可能寧可處在現(xiàn)在的焦慮中，也不愿意面對(duì)自己的內(nèi)心，因?yàn)槊鎸?duì)自己的內(nèi)心，要剖析自己、梳理自己，那也是一種痛苦。這樣的人寧可待在的問(wèn)題之中，也不愿意面對(duì)自己的內(nèi)心，這無(wú)法治愈。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 03:21

61279次收聽 2018-09-29

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