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考前焦慮癥怎么緩解

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緩解考前焦慮癥需提前做出合理計(jì)劃，做好復(fù)習(xí)，才能有信心面對(duì)考試，不至于出現(xiàn)焦慮不安。同時(shí)可給予自我減壓，建議可適當(dāng)傾訴或做深呼吸、按摩，效果都較顯著。

考前焦慮癥十分常見(jiàn)，主要由于對(duì)考試期待過(guò)高及心理素質(zhì)太差所致，會(huì)出現(xiàn)焦慮不安的情緒。適度焦慮不會(huì)有明顯影響，但若焦慮過(guò)度，就應(yīng)采取緩解措施，防止影響到考試成績(jī)。
　　1、提前計(jì)劃
　　為能緩解考前焦慮癥，考生要提前做出合理計(jì)劃。應(yīng)系統(tǒng)綜合化的復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，扎實(shí)掌握，提高水平，可以胸有成竹的應(yīng)對(duì)考試，焦慮不安等不良情緒自然就能得到緩解。
　　2、自我減壓
　　考生出現(xiàn)考前焦慮癥時(shí)，自我減壓就可起到極為關(guān)鍵的作用。具體可向家人、老師或其他信賴(lài)的人傾訴，以便減輕心中壓力，讓內(nèi)心不良情緒得到宣泄。同時(shí)可采取跑步、大喊大叫的方式來(lái)宣泄，或適當(dāng)做深呼吸，對(duì)內(nèi)關(guān)穴等穴位進(jìn)行按摩，都可幫助穩(wěn)定情緒，防止焦慮等情緒發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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