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最近脾氣暴躁易怒怎么辦

病情描述:
最近脾氣暴躁易怒怎么辦
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

脾氣暴躁易怒可通過心理調(diào)節(jié)、壓力管理、作息調(diào)整、藥物治療等方式改善。情緒波動通常由壓力過大、睡眠不足、激素紊亂、精神疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等放松技巧緩解情緒，認(rèn)知行為療法幫助識別并改變負(fù)面思維模式，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

2、壓力管理

工作學(xué)習(xí)壓力過大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，建議通過時間規(guī)劃、興趣培養(yǎng)、社交活動等方式釋放壓力，避免長期處于緊張狀態(tài)。

3、作息調(diào)整

長期熬夜會擾亂自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持7-8小時規(guī)律睡眠有助于穩(wěn)定情緒，建議固定就寢時間并創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境。

4、藥物治療

甲狀腺功能亢進或抑郁癥可能導(dǎo)致情緒失控，表現(xiàn)為心悸、體重下降或持續(xù)低落，可遵醫(yī)囑使用丙硫氧嘧啶、舍曲林、草酸艾司西酞普蘭等藥物。

日常可適當(dāng)增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，避免攝入過量咖啡因，定期進行有氧運動有助于維持情緒穩(wěn)定。

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