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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)怎么區(qū)分

患者:女,38歲

病情描述:
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)怎么區(qū)分
共1個(gè)回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)主要通過供能方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、代謝產(chǎn)物四個(gè)方面區(qū)分。

1、供能方式

有氧運(yùn)動(dòng)依賴氧氣分解糖原和脂肪供能,無氧運(yùn)動(dòng)通過無氧酵解快速消耗肌糖原。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低且心率維持在最大心率的60%-80%,無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的80%以上。

3、持續(xù)時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)30分鐘以上,無氧運(yùn)動(dòng)通常僅能維持30秒至2分鐘。

4、代謝產(chǎn)物

有氧運(yùn)動(dòng)代謝終產(chǎn)物為二氧化碳和水,無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸堆積。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)選擇合適類型,必要時(shí)可咨詢專業(yè)教練制定個(gè)性化方案。

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