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怎樣爬樓不傷膝蓋

患者:女,49歲

病情描述:
怎樣爬樓不傷膝蓋
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

爬樓不傷膝蓋可通過控制速度、調(diào)整姿勢、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、使用輔助工具等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制速度

緩慢勻速上下樓梯,避免快速奔跑或跳躍,減少膝關(guān)節(jié)瞬間沖擊力,建議每步間隔1秒以上。

2、調(diào)整姿勢

保持身體略微前傾,全腳掌著地,避免膝蓋超過腳尖,下樓時可側(cè)身橫跨臺階降低髕骨壓力。

3、肌肉訓(xùn)練

定期進(jìn)行股四頭肌和臀肌力量練習(xí),如靠墻靜蹲、直腿抬高,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、輔助工具

必要時使用登山杖分擔(dān)體重,選擇有扶手的樓梯,體重超標(biāo)者可考慮佩戴護(hù)膝緩沖壓力。

日??裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物,避免負(fù)重爬樓,長期膝蓋不適需及時就醫(yī)評估。

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