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腰間盤突出者適合練習的瑜伽體式有哪些

患者:男,30歲

病情描述:
腰間盤突出者適合練習的瑜伽體式有哪些
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出患者適合練習貓牛式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉、橋式等瑜伽體式,需避免過度前屈或后彎動作。

1、貓牛式:

通過緩慢交替拱背與塌腰動作,幫助放松腰部肌肉,增加脊柱柔韌性。練習時保持呼吸均勻,動作幅度以無痛為限。

2、嬰兒式:

跪坐俯身向前伸展,能有效減輕椎間盤壓力。需在膝蓋或臀部下方墊瑜伽磚調節(jié)高度,避免腰部過度牽拉。

3、仰臥脊柱扭轉:

平躺時雙膝倒向一側的溫和扭轉,可改善腰椎活動度。注意保持肩膀貼地,扭轉角度不超過30度。

4、橋式:

仰臥屈膝抬臀的動作能強化核心肌群,建議在肩胛下方墊毛巾減少腰椎壓力,抬起高度以手掌能插入腰部為宜。

練習時應選擇專業(yè)瑜伽教練指導,出現(xiàn)疼痛立即停止,避免眼鏡蛇式、犁式等對腰椎壓力較大的體式,日??膳浜嫌斡镜鹊蜎_擊運動。

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