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長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦怎樣保護(hù)眼睛

患者：男，29歲

病情描述:
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦怎樣保護(hù)眼睛
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦可通過(guò)調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、改善用眼環(huán)境、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素等方式保護(hù)眼睛。主要影響因素有用眼姿勢(shì)、光線條件、眼睛濕潤(rùn)度、營(yíng)養(yǎng)攝入等。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，建議調(diào)整為柔和色調(diào)，降低藍(lán)光輻射。使用防藍(lán)光眼鏡或開(kāi)啟操作系統(tǒng)護(hù)眼模式，減少對(duì)黃斑區(qū)的光損傷。

2、定時(shí)休息

遵循20-20-20法則，每20分鐘注視6米外物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。

3、改善用眼環(huán)境

保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15度。環(huán)境光照均勻，避免強(qiáng)光直射屏幕或眼睛，可配備無(wú)頻閃照明燈具。

4、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素

日常攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜，適量補(bǔ)充維生素A和Omega-3脂肪酸。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液緩解干眼癥狀。

建議每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，熱敷眼周促進(jìn)瞼板腺分泌，出現(xiàn)持續(xù)視物模糊或眼痛需及時(shí)眼科就診。

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