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總是感冒怕冷怎么提高免疫力

患者:男,35歲

病情描述:
總是感冒怕冷怎么提高免疫力
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

總是感冒怕冷可能與免疫力低下有關(guān),提高免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式實(shí)現(xiàn)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等免疫相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素的攝入,多吃深色蔬菜、水果、全谷物、豆類等天然食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,每次持續(xù)30分鐘以上,避免過(guò)度疲勞。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,維持正常生物鐘,有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)和調(diào)節(jié)。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

在醫(yī)生指導(dǎo)下可適量補(bǔ)充維生素D、鋅、益生菌等有助于增強(qiáng)免疫功能的營(yíng)養(yǎng)素。

保持良好衛(wèi)生習(xí)慣,避免過(guò)度疲勞和壓力,必要時(shí)可就醫(yī)檢查是否存在基礎(chǔ)疾病影響免疫功能。

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