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在游泳的時(shí)候抽筋了怎么辦

病情描述:
在游泳的時(shí)候抽筋了怎么辦
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳時(shí)抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、補(bǔ)充電解質(zhì)、及時(shí)上岸等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、脫水、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激等原因引起。

1、拉伸肌肉:

立即停止游泳動(dòng)作,用手抓住抽筋部位反向拉伸,如小腿抽筋可將腳掌向身體方向扳動(dòng),持續(xù)至痙攣緩解。

2、調(diào)整呼吸:

保持仰面漂浮姿勢(shì),用未抽筋肢體輔助劃水,避免慌亂導(dǎo)致嗆水,同時(shí)進(jìn)行深呼吸放松肌肉。

3、補(bǔ)充電解質(zhì):

上岸后飲用含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水,預(yù)防因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂引發(fā)反復(fù)抽筋。

4、及時(shí)上岸:

若抽筋持續(xù)不緩解或影響行動(dòng)能力,應(yīng)盡快尋求救援,避免因肌肉失控導(dǎo)致溺水風(fēng)險(xiǎn)。

游泳前充分熱身,運(yùn)動(dòng)中定時(shí)補(bǔ)充水分,避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間游泳可有效預(yù)防抽筋發(fā)生。

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