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運動后腿部肌肉酸痛怎么快速緩解？

病情描述:
運動后腿部肌肉酸痛怎么快速緩解？
共1個回答
徐建威 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 普外科

運動后腿部肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、拉伸運動、藥物輔助等方式緩解。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質失衡、炎癥反應等原因引起。

1、熱敷：

使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，促進局部血液循環(huán)加速乳酸代謝。避免高溫燙傷，每日可重復進行2-3次。

2、按摩：

沿肌肉走向進行指腹按壓或泡沫軸滾動，力度以耐受為度。按摩可幫助放松緊繃肌纖維，緩解筋膜粘連，每次持續(xù)10-15分鐘。

3、拉伸運動：

針對股四頭肌、腘繩肌等大肌群進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒。運動后48小時內避免劇烈牽拉，以舒緩動作為主。

4、藥物輔助：

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴重腫脹時需排除肌肉拉傷可能。

運動后及時補充含電解質飲品，48小時內避免重復刺激相同肌群。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)行走困難，建議骨科就診排除橫紋肌溶解等嚴重情況。

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